Síndrome de Abstinencia al tabaco

Es­tos efec­tos les su­ce­den a la ma­yo­ría de las per­so­nas que in­ten­tan de­jar de fu­mar y son la pri­me­ra cau­sa de re­caí­da. No son signo de de­bi­li­dad o de que no pue­da de­jar el ta­ba­co. Es­tos efec­tos son des­agra­da­bles, pero pa­sa­je­ros, y se­rán me­nos in­ten­sos si está en tra­ta­mien­to con par­ches, chi­cles, com­pri­mi­dos u otros fár­ma­cos para ayu­dar­le a de­jar de fu­mar.

En todo caso, me­re­ce la pena so­por­tar es­tos sín­to­mas, com­pa­ra­do con las ven­ta­jas que lo­gra­rá al de­jar de fu­mar.

Si al­guno de es­tos sín­to­mas es tan mo­les­to como para po­ner en pe­li­gro el éxi­to de su ob­je­ti­vo de de­jar el ta­ba­co, CON­SUL­TE A SU MÉDICO.

¿Cuá­les son los sín­to­mas del sín­dro­me de abs­ti­nen­cia por ta­ba­co?

SÍNTO­MAS PSÍQUI­COS

- Cra­ving (de­seo de fu­mar)

- In­tran­qui­li­dad, an­sie­dad

- Irri­ta­bi­li­dad, ner­vio­sis­mo

- Frus­tra­ción, ra­bia

- Tris­te­za, me­lan­co­lía

- Di­fi­cul­tad de con­cen­tra­ción

- Can­san­cio, inape­ten­cia por todo

- In­som­nio

SÍNTO­MAS SOMÁTI­COS

- Es­tre­ñi­mien­to

- Do­lor de ca­be­za

- Ten­sión ar­te­rial baja

- Pul­so más len­to

- Au­men­to de ape­ti­to

- Ga­nan­cia de peso

AL­GU­NOS CON­SE­JOS:

No es raro que du­ran­te al­gún tiem­po sien­ta en oca­sio­nes de­seos de fu­mar. Re­cuer­de que el sín­dro­me de abs­ti­nen­cia es tem­po­ral y ter­mi­na­rá por des­a­pa­re­cer.

Los de­seos de fu­mar cada vez du­ra­rán me­nos y le será más fá­cil con­tro­lar­los.

1. Re­ti­re de su en­torno todo lo que le re­cuer­de al ta­ba­co (me­che­ro, ce­ni­ce­ro…)

2. Cuan­do sien­ta in­ten­sos de­seos de fu­mar (cra­ving), tie­ne va­rias op­cio­nes: cam­bie la ac­ti­vi­dad que es­ta­ba ha­cien­do, in­gie­ra fru­ta o lí­qui­dos a pe­que­ños sor­bos du­ran­te unos mi­nu­tos, reali­ce al­gu­nas res­pi­ra­cio­nes pro­fun­das o use al­gu­na téc­ni­ca de re­la­ja­ción. Esto le ayu­da­rá mien­tras dure el epi­so­dio.

3. En caso de in­som­nio, in­ten­te man­te­ner una bue­na hi­gie­ne de sue­ño, esto es: tra­te de evi­tar be­bi­das ex­ci­tan­tes, so­bre todo, du­ran­te la tar­de y la no­che, como son el té, el café los re­fres­cos de cola, etc.; evi­te asi­mis­mo el al­cohol en esas ho­ras (aun­que le ayu­de a to­mar el sue­ño de for­ma rá­pi­da, su sue­ño será poco re­pa­ra­dor y se des­per­ta­rá poco des­can­sa­do); siga unos ho­ra­rios fi­jos a la hora de acos­tar­se y le­van­tar­se y evi­te dor­mir la sies­ta. Le pue­den ayu­dar un baño ca­lien­te y ejer­ci­cios de re­la­ja­ción.

4. Si pre­sen­ta do­lo­res de ca­be­za, una du­cha o baño tem­pla­do le pue­den ali­viar, así como los anal­gé­si­cos que tome nor­mal­men­te.

5. Si su­fre ma­yor es­tre­ñi­mien­to, tome una die­ta rica en fi­bra, abun­dan­tes lí­qui­dos y haga ejer­ci­cio.

6. Si tie­ne ham­bre de for­ma cons­tan­te, tra­te de man­te­ner una die­ta lo más equi­li­bra­da po­si­ble; tome abun­dan­te agua, zu­mos y fru­tas.

7. En caso de di­fi­cul­tad para con­cen­trar­se, debe evi­tar be­bi­das al­cohó­li­cas, que le em­peo­ra­rán más. Esta si­tua­ción es li­mi­ta­da y dura como mu­cho de 1 a 2 se­ma­nas. Tras ese tiem­po vol­ve­rá a es­tar como siem­pre.

8. Si se en­cuen­tra más an­sio­so, ner­vio­so e irri­ta­ble, tra­te de man­te­ner­se ocu­pa­do, fo­men­te su vida so­cial y reali­ce ejer­ci­cio, evi­te be­bi­das ex­ci­tan­tes. Ade­más, ba­ños tem­pla­dos y téc­ni­cas de re­la­ja­ción le ayu­da­rán a me­jo­rar su es­ta­do aními­co.

9. Re­cuer­de una vez más, que lo que sien­te en este mo­men­to es pa­sa­je­ro y que el es­fuer­zo que rea­li­za me­re­ce la pena. Re­cuer­de tam­bién, que no está solo, hay mu­chas per­so­nas que es­tán pa­san­do o ya han pa­sa­do por la mis­ma si­tua­ción y pue­de apo­yar­se tan­to en ellos, como en el equi­po de mé­di­cos y en­fer­me­ros que lo atien­den.